森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中！
3週目が終わったのでまとめます。
この一週間は、なんだか、だるかったです。力が湧いてこない感じ。低血糖でプルプル震えるようなだるさはなかったですが、夕方になると疲れて横になったりしてました。
まあ体が変わっているところなので、いろいろあるかなぁ。
肌の調子が良くなったことは先週も書きましたが、最近気付いたことは、デコルテのニキビがきれいになくなっていたことです。
なぜかしつこくて、もうあきらめていたんですけどね～ 人に見られるわけじゃないし。でも、うれしいです。
体の断捨離（ダイエット）2週目の結果は？
先週は、なんと体脂肪率40％という数字をたたき出し、思わずちゃぶ台をひっくり返したくなりました。
脱水気味だったのかなと思うので、コーヒーやアルコールじゃなく、ちゃんと水で水分補給をするよう心がけます。
体重・体脂肪の変化
5月14日（月） 体重：60.0kg 体脂肪率：38.5％
5月21日（月） 体重：58.4kg 体脂肪率：37％
5月28日（月） 体重：58.0kg 体脂肪率：37％
↓
6月4日（月） 体重：57.2kg 体脂肪率：38％
体重-0.8kg、体脂肪率+1％
1週間の平均を出してみると？
一週間の平均 体重：57.6kg 体脂肪率38.4％
先々週の平均が［体重：57.9kg 体脂肪率38.1％］でしたので
体重－0.3kg、体脂肪率+0.3％
体重は減ったけど体脂肪率が上がっていました。
実践ノートのポイント：64点
実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。
実践ノートのポイントの目標は平均70点なので、またしても不合格でした。
体脂肪量、除脂肪量、BMI
一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。
計算式は次のとおりです。
体脂肪率は、たとえば35％だったら0.35を掛けます。
計算式にしたがって出してみますと…
体脂肪量：19.90kg （前回 19.85kg）
除脂肪量：37.7kg （前回 38.05kg）
BMI：24.62 （前回 24.74）
となりました。
体脂肪量に減ってほしいんだけど…
先週の反省と今週の目標
先週の目標は「禁酒」でした。
結果はダメダメ～
ハイボールどころか、甘いチューハイを飲んでしまいました。
今週の目標は、生理前になると思うので、無理せず平常心で、かな～
体重は減らないかもしれないし、ちょっとパンとかスイーツとか食べたい気持ちがあるので、誘惑に負けないように、坦々と日々を過ごしたいと思います。
今週も毎日レコーディングする予定です。よかったら応援して下さい。
ありがとうございました。
