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森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中!

3週目が終わったのでまとめます。

この一週間は、なんだか、だるかったです。力が湧いてこない感じ。低血糖でプルプル震えるようなだるさはなかったですが、夕方になると疲れて横になったりしてました。

まあ体が変わっているところなので、いろいろあるかなぁ。

肌の調子が良くなったことは先週も書きましたが、最近気付いたことは、デコルテのニキビがきれいになくなっていたことです。

なぜかしつこくて、もうあきらめていたんですけどね~ 人に見られるわけじゃないし。でも、うれしいです。

体の断捨離(ダイエット)2週目の結果は?

先週は、なんと体脂肪率40%という数字をたたき出し、思わずちゃぶ台をひっくり返したくなりました。

脱水気味だったのかなと思うので、コーヒーやアルコールじゃなく、ちゃんと水で水分補給をするよう心がけます。

体重・体脂肪の変化

5月14日(月) 体重:60.0kg  体脂肪率:38.5%
5月21日(月) 体重:58.4kg  体脂肪率:37%
5月28日(月) 体重:58.0kg  体脂肪率:37%

6月4日(月) 体重:57.2kg  体脂肪率:38%

体重-0.8kg、体脂肪率+1%

1週間の平均を出してみると?

一週間の平均 体重:57.6kg  体脂肪率38.4%

先々週の平均が[体重:57.9kg  体脂肪率38.1%]でしたので

体重-0.3kg、体脂肪率+0.3%

体重は減ったけど体脂肪率が上がっていました。

実践ノートのポイント:64点

実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。

実践ノートのポイントの目標は平均70点なので、またしても不合格でした。

体脂肪量、除脂肪量、BMI

一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。

計算式は次のとおりです。

  • 体脂肪量(kg)=体重(kg)X体脂肪率X0.9
  • 除脂肪量(kg)=体重(kg)-体脂肪量(kg)
  • BMI=体重(kg)÷[身長(m)X身長(m)]
  • 体脂肪率は、たとえば35%だったら0.35を掛けます。

    計算式にしたがって出してみますと…

    体脂肪量:19.90kg (前回 19.85kg)

    除脂肪量:37.7kg (前回 38.05kg)

    BMI:24.62 (前回 24.74)

    となりました。

    体脂肪量に減ってほしいんだけど…

    先週の反省と今週の目標

    先週の目標は「禁酒」でした。

    結果はダメダメ~

    ハイボールどころか、甘いチューハイを飲んでしまいました。

    今週の目標は、生理前になると思うので、無理せず平常心で、かな~

    体重は減らないかもしれないし、ちょっとパンとかスイーツとか食べたい気持ちがあるので、誘惑に負けないように、坦々と日々を過ごしたいと思います。

    今週も毎日レコーディングする予定です。よかったら応援して下さい。

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    ありがとうございました。

    sakiko
    sakiko
    それでは、今週も元気にレッツダイエット!