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ダイエット4日目!つまり3日坊主はもういないのだ~

それにしても暑いですね。室温30度超えてます。汗かきます。

実践ノート4日目の体重、食事、運動

体重:59.2kg 体脂肪率:38%

朝のメニューも決まってきました。同じものばかりでブログ的には申し訳ないですが。

sakiko
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シンプルってことで。

・目玉焼き
・しょうゆきのこ
・ミニトマト
・雑穀ごはん

しょうゆきのこの舞茸の汁がもったいなかったので、雑炊にしました。

舞茸の栄養は水に溶けやすいので汁にするのがいいそうです。でも、汁物にすると色が黒くなるのが気になりますね。

もうラーメンやパスタは食べられないけど、雑炊は簡単でグーですね。ごはんに雑穀が入っているので、具だくさんな感じで美味しかったですよ。

・きのこ雑炊(雑穀ごはん、しょうゆきのこ、玉子、ネギ)
・なっとう

・サワラ塩焼き
・ブロッコリーとウインナーのチーズ焼き
・豆腐、わかめ、きゅうり、トマト

間食

午前中の間食はなし。もともと低血糖症状が出るのは夕方だけだったから、午前中の間食は必要ないと思い、やめることにしました。

もう3日、10時のおやつなしが続けられたのでやめても大丈夫です!

午後は、ナッツとスライスチーズ。ちょっと疲れ気味なので栄養補給~

運動

・踏み台昇降10分X2回

掃除機をかけるのに15分もかからないし、ほかの家事と組み合わせて運動に計算するのも面倒なので、踏み台昇降を2回やったら10点クリアということにしました。シンプル~

買い物かウォーキングに出るほうが良いと思うけど、踏み台もいいですよ。10分ならやろうと思えます。

今日は何点とれたかな?

今日の分を計算してみたところ、80点でした。

グッジョブ。

…となるはずだったのですが、お風呂上がりにビールを飲むことになりました…。

夫がエビスを買ってきたんですよ…私の分といって…。

おつまみはなしにします。

というわけで、マイナス10点で、70点ですね。

sakiko
sakiko
それでは、明日も元気にレッツダイエット!