10時のおやつが3日我慢できたよ（子供か）【ダイエット4日目の記録】

ダイエット4日目！つまり3日坊主はもういないのだ～

それにしても暑いですね。室温30度超えてます。汗かきます。

実践ノート4日目の体重、食事、運動

 

体重：59.2kg 体脂肪率：38％

朝

 

朝のメニューも決まってきました。同じものばかりでブログ的には申し訳ないですが。

・目玉焼き
・しょうゆきのこ
・ミニトマト
・雑穀ごはん

昼

 

しょうゆきのこの舞茸の汁がもったいなかったので、雑炊にしました。

舞茸の栄養は水に溶けやすいので汁にするのがいいそうです。でも、汁物にすると色が黒くなるのが気になりますね。

もうラーメンやパスタは食べられないけど、雑炊は簡単でグーですね。ごはんに雑穀が入っているので、具だくさんな感じで美味しかったですよ。

・きのこ雑炊（雑穀ごはん、しょうゆきのこ、玉子、ネギ）
・なっとう

夕

 

・サワラ塩焼き
・ブロッコリーとウインナーのチーズ焼き
・豆腐、わかめ、きゅうり、トマト

間食

 

午前中の間食はなし。もともと低血糖症状が出るのは夕方だけだったから、午前中の間食は必要ないと思い、やめることにしました。

もう3日、10時のおやつなしが続けられたのでやめても大丈夫です！

午後は、ナッツとスライスチーズ。ちょっと疲れ気味なので栄養補給～

運動

 

・踏み台昇降10分Ｘ2回

掃除機をかけるのに15分もかからないし、ほかの家事と組み合わせて運動に計算するのも面倒なので、踏み台昇降を2回やったら10点クリアということにしました。シンプル～

買い物かウォーキングに出るほうが良いと思うけど、踏み台もいいですよ。10分ならやろうと思えます。

今日は何点とれたかな？

 

今日の分を計算してみたところ、80点でした。

グッジョブ。

…となるはずだったのですが、お風呂上がりにビールを飲むことになりました…。

夫がエビスを買ってきたんですよ…私の分といって…。

おつまみはなしにします。

というわけで、マイナス10点で、70点ですね。