• このエントリーをはてなブックマークに追加

森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中!
4週目が終わったのでまとめます。

先週は、週の初めは頑張っていたんだけど、後半はお菓子を食べたりチューハイを飲んだりして乱れてしまいました。

体の断捨離(ダイエット)4週目の結果は?

グラフにやっちゃった感が出てます。

せっかく順調だったのに、生活と体は正直ね。

体重・体脂肪の変化

5月14日(月) 体重:60.0kg  体脂肪率:38.5%
5月21日(月) 体重:58.4kg  体脂肪率:37%
5月28日(月) 体重:58.0kg  体脂肪率:37%
6月4日(月) 体重:57.2kg  体脂肪率:38%

6月11日(月) 体重:57.8kg  体脂肪率:36.5%

体重+0.6kg、体脂肪率-1.5%

1週間の平均を出してみると?

一週間の平均 体重:57.1kg  体脂肪率38%

先々週の平均が[体重:57.6kg  体脂肪率38.4%]でしたので

体重-0.5kg、体脂肪率-0.4%

少しずつ減っています。

実践ノートのポイント:64点

実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。

実践ノートのポイントの目標は平均70点なので、またしても不合格でした。

週の前半は良かったのですが、週末の無残な点数が足をひっぱりました…。

体脂肪量、除脂肪量、BMI

一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。

計算式は次のとおりです。

  • 体脂肪量(kg)=体重(kg)X体脂肪率X0.9
  • 除脂肪量(kg)=体重(kg)-体脂肪量(kg)
  • BMI=体重(kg)÷[身長(m)X身長(m)]
  • 体脂肪率は、たとえば35%だったら0.35を掛けます。

    計算式にしたがって出してみますと…

    体脂肪量:19.52kg (前回 19.90kg)

    除脂肪量:37.58kg (前回 37.7kg)

    BMI:24.4 (前回 24.62)

    となりました。

    本当に少しずつ…減っています…。

    先週の反省と今週の目標

    先週の目標は「平常心で」でした。

    とはいえ、体重が動かないのはやっぱりつらいですね~

    土日の食生活が悪かったので悲しい週明けになってしまいましたし。

    今週は、油断しないように…かな?平均70点をとれるようにしたいと思います。

    今週もがんばります。よかったら応援して下さい。

    にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ 

    ありがとうございました。

    sakiko
    sakiko
    それでは、今週も元気にレッツダイエット!