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森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中!
土日は食事報告さぼってしまいました。食事内容もひどかったです!
それでは、5週目が終わったのでまとめます。
もくじ
体の断捨離(ダイエット)5週目の結果は?
先週は、ちょっとグダグダになってしまいました。とても小麦と甘味が恋しかったです。
生理だったのもあるけど、せっかくの痩せ日を無駄にしてしまった感が。
停滞を通り越して安定してますけども…
まだまだ痩せたいぞ。
体重・体脂肪の変化
5月14日(月) 体重:60.0kg 体脂肪率:38.5%
5月21日(月) 体重:58.4kg 体脂肪率:37%
5月28日(月) 体重:58.0kg 体脂肪率:37%
6月4日(月) 体重:57.2kg 体脂肪率:38%
6月11日(月) 体重:57.8kg 体脂肪率:36.5%
↓
6月18日(月) 体重:57.8kg 体脂肪率:37%
体重±0kg、体脂肪率+0.5%
1週間の平均を出してみると?
一週間の平均 体重:57.7kg 体脂肪率37.1%
先々週の平均が[体重:57.1kg 体脂肪率38.0%]でしたので
体重+0.6kg、体脂肪率-0.9%
体重は増えたけど体脂肪率は減っています。
実践ノートのポイント:54点
実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。
実践ノートのポイントの目標は平均70点ですが、まったく及びませんでした。
5週目にして最低点をとってしまいました。
飽きたのか。もう飽きたのか?
味覚を替えて、一生太らなくなる予定なのに!
体脂肪量、除脂肪量、BMI
一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。
計算式は次のとおりです。
体脂肪率は、たとえば35%だったら0.35を掛けます。
計算式にしたがって出してみますと…
体脂肪量:19.27kg (前回 19.52kg)
除脂肪量:38.43kg (前回 37.58kg)
BMI:24.66 (前回 24.4)
となりました。
BMIは増えたけど、体脂肪量が減ったからいいのかな?
先週の反省と今週の目標
先週の目標は「油断しないように…」でした。
油断しまくりというより、なんかいろいろダウンしてました(体重以外・笑)。
週末はどうしても乱れるから、平日はストイックにやりたいな。
平日だけでも70点はクリアしたいと思います。
今週はちゃんとやります。応援が励みになります。
ありがとうございました。
