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森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中!

土日は食事報告さぼってしまいました。食事内容もひどかったです!

それでは、5週目が終わったのでまとめます。

体の断捨離(ダイエット)5週目の結果は?

先週は、ちょっとグダグダになってしまいました。とても小麦と甘味が恋しかったです。

生理だったのもあるけど、せっかくの痩せ日を無駄にしてしまった感が。

停滞を通り越して安定してますけども…

まだまだ痩せたいぞ。

体重・体脂肪の変化

5月14日(月) 体重:60.0kg  体脂肪率:38.5%
5月21日(月) 体重:58.4kg  体脂肪率:37%
5月28日(月) 体重:58.0kg  体脂肪率:37%
6月4日(月) 体重:57.2kg  体脂肪率:38%
6月11日(月) 体重:57.8kg  体脂肪率:36.5%

6月18日(月) 体重:57.8kg  体脂肪率:37%

体重±0kg、体脂肪率+0.5%

1週間の平均を出してみると?

一週間の平均 体重:57.7kg  体脂肪率37.1%

先々週の平均が[体重:57.1kg  体脂肪率38.0%]でしたので

体重+0.6kg、体脂肪率-0.9%

体重は増えたけど体脂肪率は減っています。

実践ノートのポイント:54点

実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。

実践ノートのポイントの目標は平均70点ですが、まったく及びませんでした。

5週目にして最低点をとってしまいました。

飽きたのか。もう飽きたのか?

味覚を替えて、一生太らなくなる予定なのに!

体脂肪量、除脂肪量、BMI

一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。

計算式は次のとおりです。

  • 体脂肪量(kg)=体重(kg)X体脂肪率X0.9
  • 除脂肪量(kg)=体重(kg)-体脂肪量(kg)
  • BMI=体重(kg)÷[身長(m)X身長(m)]
  • 体脂肪率は、たとえば35%だったら0.35を掛けます。

    計算式にしたがって出してみますと…

    体脂肪量:19.27kg (前回 19.52kg)

    除脂肪量:38.43kg (前回 37.58kg)

    BMI:24.66 (前回 24.4)

    となりました。

    BMIは増えたけど、体脂肪量が減ったからいいのかな?

    先週の反省と今週の目標

    先週の目標は「油断しないように…」でした。

    油断しまくりというより、なんかいろいろダウンしてました(体重以外・笑)。

    週末はどうしても乱れるから、平日はストイックにやりたいな。

    平日だけでも70点はクリアしたいと思います。

    今週はちゃんとやります。応援が励みになります。

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    ありがとうございました。

    sakiko
    sakiko
    それでは、今週も元気にレッツダイエット!