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森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中！
土日は食事報告さぼってしまいました。食事内容もひどかったです！
それでは、5週目が終わったのでまとめます。
もくじ
体の断捨離（ダイエット）5週目の結果は？
先週は、ちょっとグダグダになってしまいました。とても小麦と甘味が恋しかったです。
生理だったのもあるけど、せっかくの痩せ日を無駄にしてしまった感が。
停滞を通り越して安定してますけども…
まだまだ痩せたいぞ。
体重・体脂肪の変化
5月14日（月） 体重：60.0kg 体脂肪率：38.5％
5月21日（月） 体重：58.4kg 体脂肪率：37％
5月28日（月） 体重：58.0kg 体脂肪率：37％
6月4日（月） 体重：57.2kg 体脂肪率：38％
6月11日（月） 体重：57.8kg 体脂肪率：36.5％
↓
6月18日（月） 体重：57.8kg 体脂肪率：37％
体重±0kg、体脂肪率+0.5％
1週間の平均を出してみると？
一週間の平均 体重：57.7kg 体脂肪率37.1％
先々週の平均が［体重：57.1kg 体脂肪率38.0％］でしたので
体重+0.6kg、体脂肪率-0.9％
体重は増えたけど体脂肪率は減っています。
実践ノートのポイント：54点
実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。
実践ノートのポイントの目標は平均70点ですが、まったく及びませんでした。
5週目にして最低点をとってしまいました。
飽きたのか。もう飽きたのか？
味覚を替えて、一生太らなくなる予定なのに！
体脂肪量、除脂肪量、BMI
一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。
計算式は次のとおりです。
体脂肪率は、たとえば35％だったら0.35を掛けます。
計算式にしたがって出してみますと…
体脂肪量：19.27kg （前回 19.52kg）
除脂肪量：38.43kg （前回 37.58kg）
BMI：24.66 （前回 24.4）
となりました。
BMIは増えたけど、体脂肪量が減ったからいいのかな？
先週の反省と今週の目標
先週の目標は「油断しないように…」でした。
油断しまくりというより、なんかいろいろダウンしてました（体重以外・笑）。
週末はどうしても乱れるから、平日はストイックにやりたいな。
平日だけでも70点はクリアしたいと思います。
今週はちゃんとやります。応援が励みになります。
ありがとうございました。
