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森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート」で体の断捨離中です!

先週は食事報告はさぼらなかったですが内容はダメダメでした。

目標はまた「平日はストイックに」だったのですが、突然のピザ登場で20点という日もあり。

夫
今週はさきこちゃんの免許更新ウィークということで、酒を飲もう。
sakiko
sakiko
先週は誕生日週間で飲んだやん。

酒飲みはどうして日を週でとらえるのか。

いやその前に、なんで免許更新で。ていうかなんで私も一緒に飲む。←ここ

それでは、7週目が終わったのでまとめます。

体の断捨離(ダイエット)7週目の結果は?

57キロ台を極めて、もう名人の域です。


いいかげん、56キロ台に入りたいですね。

体重・体脂肪の変化

5月14日(月) 体重:60.0kg  体脂肪率:38.5%
5月21日(月) 体重:58.4kg  体脂肪率:37%
5月28日(月) 体重:58.0kg  体脂肪率:37%
6月4日(月) 体重:57.2kg  体脂肪率:38%
6月11日(月) 体重:57.8kg  体脂肪率:36.5%
6月18日(月) 体重:57.8kg  体脂肪率:37%
6月25日(月) 体重:57.4kg  体脂肪率:37%

7月2日(月) 体重:57.6kg  体脂肪率:37.5%

体重+0.2kg、体脂肪率+0.5%

1週間の平均を出してみると?

一週間の平均 体重:57.5kg  体脂肪率36.9%

先々週の平均が[体重:57.6kg  体脂肪率36.9%]でしたので

体重-0.1kg、体脂肪率±0%

安心してください、体重は減ってますよ。ごく微量…

実践ノートのポイント:53点

実践ノートのポイントというのは、「ダイエットは運動1割、食事9割 実践ノート」で毎日出している点数のことです。食事をバランスよく摂れたか、最低限の運動をしたかをチェックしています。

実践ノートのポイントの目標は平均70点ですが、ふざけているのでしょうか。

体脂肪量、除脂肪量、BMI

一週間の平均の数値から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを計算してみます。

計算式は次のとおりです。

  • 体脂肪量(kg)=体重(kg)X体脂肪率X0.9
  • 除脂肪量(kg)=体重(kg)-体脂肪量(kg)
  • BMI=体重(kg)÷[身長(m)X身長(m)]
  • 体脂肪率は、たとえば35%だったら0.35を掛けます。

    計算式にしたがって出してみますと…

    体脂肪量:19.1kg (前回 19.13kg)

    除脂肪量:38.4kg (前回 38.47kg)

    BMI:24.57 (前回 24.62)

    となりました。

    計算の手間が虚しくなる結果です。だからなにって感じです。

    先週の反省と今週の目標

    先週の目標も「平日はストイックに」でした。どの口が言った。

    今週はそろそろ命かけたほうがいいんじゃないかな。

    目標は「平日は70点以上」にします。

     

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    ありがとうございました。

    sakiko
    sakiko
    それでは、今週も元気にレッツダイエット!