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- （前に書いてた記事）
参考にしている「ダイエットは運動1割、食事9割」の作者、森拓郎さんの「味覚を変えればやせられる」を買いました。
味覚が整えば、お菓子やジャンクフードを食べなくても我慢しているわけではないから辛くないんです。タバコを吸わない人は我慢して禁煙しているわけではない、という例えがすごくわかりやすかったです。
『味覚を変えればやせられる』を読んでいます
今度こそリバウンドしないように、無意識に正しい食生活ができる状態になりたいと思っています。
太っている人は、栄養不足だから食べ過ぎる。体に足りない栄養を補給するためにおなかが空いているのに、お菓子やジャンクフードでは栄養が摂れないから、食べても満たされずにたくさん食べてしまうって、まさにそうだなって思いました。
だから栄養を考えてきちんと食事をすれば、お菓子を食べたいと思わなくなるんですね。
この本は何度も読むことにします。一度では頭に入らないし、しっかり頭に入れないと！
実践ノート9日目の体重、食事、運動
体重：58kg 体脂肪率：38.5％
朝
夫の目玉焼きを作ったあとフライパンを洗って、水気を飛ばして油を塗って。
また私の玉子を焼くのは面倒なので、ゆでたまごを作っておきました。
小さい鉄フライパンに慣れたら、大きいフライパンも鉄に買い換えるつもりでしたが、まだ決心がつきません…。
・雑穀ごはん
・味玉
・ブロッコリー胡麻和え
・ミニトマト
昼
味噌汁にあげと豆腐が入っているし、夜は揚げ豆腐の予定なので、納豆ではなく、サバ缶を食べてみました。美味しいですね。
・雑穀ごはん
・味噌汁（あげ、豆腐、しいたけ、大根、わかめ）
・味玉
・しょうゆきのこ
・さば水煮
・ブロッコリー
夕
炊飯器で鶏胸肉をコンソメスープで炊きました。
先にスープを使ってしまったけど、お肉のほうはサラダチキンとして美味しく食べられるかな？パサつくかな～
チキンスープは濃厚でした。
これでサラダチキンができるなら簡単ですよね。
・厚揚げ炒め（牛肉、舞茸、ピーマン、パプリカ）
・チキンスープ（鶏団子、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリー）
間食
午後
生協のミックスナッツ。ピーナッツが入ってます。いつもよりちょっと多め♪
運動
・踏み台昇降Ｘ2回
好きじゃなかった掃除機も、前よりはよく掛けるようになりました。運動になると思えば。
今日は何点とれたかな？
今日の分を計算してみたところ、85点でした。
今日はきのこをたくさん食べるようにしました。でも野菜が少ないですね～
