気を引き締める。【ダイエット29日目】

今朝は体重が増えていたので、月曜日から気を引き締めていきます。

味噌汁も作ったし、もちろん禁酒。昼にできなかった踏み台昇降も夜やりました！

実践ノート29日目の体重、食事、運動

 

体重：57.8kg 体脂肪率：36.5％

体重が増えて体脂肪率が下がっているということは、むくんでいるみたいですね～　

シュークリームやじゃがバター、チューハイなどで糖分をとりすぎたからかな…

朝

 

・玉子焼き（ねぎ）
・レタス、きゅうり、チーズ

昼

 

・雑穀ごはん
・玉子焼き（ねぎ）
・きゅうり
・味噌汁（きのこ、大根、あげ、わかめ）
・なっとう

夕

 

・厚揚げきのこソース
・鰹たたき、きゅうり
・ラタトゥイユ（玉ねぎ、なす、ピーマン、トマト、にんにく）

間食

 

月曜日は昼食が遅くなるので、10時のおやつ。

・シリアルバー

午後、ナッツ

もうチョコレートは買わないことにしました！

運動

 

・踏み台昇降10分Ｘ2回

今日は何点とれたかな？

 

今日の分を計算してみたところ、75点でした。

シリアルバーでマイナス10点。

 

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ありがとうございました。