よく眠れたかどうか、睡眠の質を知る方法【ダイエット51日目】

頭痛や尾てい骨の痛みで体調が悪いようだけど、夜はよく眠れます。

ゆうべはキッチンも片付けたし野球は負けてるし座ってるのも辛いので9時に寝ました。夜中にしばらく寝付けなくなったけど、ハリー・ヨシダしたら朝まで寝てました。ほんと不思議。

ハリー・ヨシダのことはこの記事で書いています⇒吉田類とハリー・ヨシダ

今読んでいる本によると、起床から4時間後に頭が冴えていたら、良い睡眠がとれているそうです。3時間しか寝ていなかったとしても、起床4時間後に頭がスッキリしていればOKだし、たとえ10時間寝たとしてもボーッとしたり眠気があったりならアウト。

私は5時起きなので、9時頃のコンディションで睡眠の質を判断できるというわけですね。今日はOKみたいです。

必要な睡眠時間は個人差や季節差があるので、この方法で睡眠の質をはかるのがいいそうですよ。

実践ノート51日目の体重、食事、運動

体重：57.4kg　↓
体脂肪率：38.5％　↑

・ゆでたまご
・チーズ
・レタス、トマト

・雑穀ごはん
・ゆでたまご
・蒸し鶏のスープ（ねぎ、わかめ）

・味噌炒め（豚肉、なす、ピーマン、しめじ、みょうが）
・レタス、トマト
・アボカド納豆

・ナッツ
・コーヒー寒天

なし

ひきつづき頭痛のため運動を控えていました。

尾てい骨の痛みがよくなるという体操だけはしましたけど…

今日は、踏み台昇降やります。

昨日の分を計算してみたところ、70点でした。

運動はしなかったけど、パンやお菓子、ビールやチューハイを飲食しなかったので70点いきました。

あとマメ類を5点X2、きのこ5点、芋5点分、食べれば90点ですがそんなに食べたら食べ過ぎになるので毎日70～80点を取っていくのがいいのかなと思います。

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ありがとうございました。

sakiko

それでは、今日も元気にレッツダイエット！

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