サルコペニアこわい【ダイエット73日目】

月曜日は野球がないので地上波でテレビを見ますが、アンジャッシュの渡部さんと山瀬まみちゃんの健康番組が面白いですね。今週は、サルコペニアと白髪を予防する食事っていうのをやっていました。

サルコペニアというのは、加齢なんかで筋肉量が減ってしまうことで、寝たきりの原因になるものです。ピンコロ希望の私にはもっとも怖い症状のひとつ。

サルコペニア予防にはやっぱりタンパク質を摂ることが大事で、それは「運動1割食事9割」でも言われていることです。

ちなみに白髪予防はなんだったっけ？サバ缶だったっけ？

サバ缶だったら物忘れにもいいしタンパク質も摂れるのでいいですよね。

7月25日の体重、体脂肪率

 

体重：57.8kg　↑
体脂肪率：38％　↓

7月24日の食事と運動

 

タンパク質ですが、毎日、玉子2個と肉か魚を食べれば30点クリアということにしています。あとは豆やチーズで足りてると思うんだけど。

私は運動不足だし夫は細すぎるし、サルコペニアは気になる。

サルコペニアの調べ方に、片足で立ち上がるっていう方法があるのですが、前になにかのテレビを見てそれをやったら、できなかったっていうか…太ももがつった。激痛でした。

朝

 

・ゆでたまご
・チーズ
・レタス、トマト、パプリカ、大葉

昼

 

・パスタ
・ゆでたまご
・ブロッコリー

夕

 

・厚揚げ、えのき、しめじ、人参、ねぎ、甘とうがらし
・かつおたたき
・きゅうり、パプリカ、トマト
・ビール

間食

 

午前・マクロビ派　3個

運動

 

・その場ジョギング20分

何点とれたかな？

 

昨日の分を計算してみたところ、60点でした。

目標の70点以上にするには、豆と海藻と芋を食べなければ。

 

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ありがとうございました。