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ダイエットのために注文していた実践ノートが届きました。

可愛いみどり色のカバー付きノートでテンション上がりますね~

カバーを外すとオシャレだよ

カバーをはずしたら持ち歩きにも恥ずかしくないシンプルなノートになります。

大きさはB6くらいです。大学ノートの半分ほど。

ビニールカバーがかかっているので、3ヶ月しっかり使えますね。

実際に使った人の感想を読むと期待が高まる

楽天ブックスやアマゾンのレビューをみると、

  • 3日坊主の私が続けられた♪ 体重-6.8キロ 体脂肪率-6.2%
  • バランスの良い食事でお菓子が欲しくなくなりました
  • ゲーム感覚で体重-2kg体脂肪率-2.5%減、背中スッキリ

といった、成功したみなさんのレビューが載っています。

↓ レビューはこちらで
ダイエットは運動1割、食事9割 91日間実践ノート [ 森 拓郎 ]

体重がスムーズに減ったのはお若い方かもしれませんが、食生活が改善された、3ヶ月続けることができた、という体験談にはとても励まされますね。

レビュー評価が低い人は、ノートが開きにくい、字が読みにくいとか値段が高いとか、そういう点が不満みたいなのであまり関係ないかな?

私もマンスリーカレンダーが3ヶ月分しかないのは不満だけど(91日間だと、月初めに始めない限り4ヶ月にまたがりますよね)、あとはなかなか使いやすそうだと思います。

実践ノートの内容は?

さて、実践ノートの中身はどんな感じかというと、はじめのほうに「ダイエットは運動1割、食事9割」のポイントがまとめてあります。

しっかり摂りたい「マゴワヤサシイ」の食材リストと、その量を簡単にはかれる「手ばかり」の説明があるので、毎日何をどのくらい食べれば良いのかがわかりやすいです。

ほかにも、摂りすぎに気を付けたい糖質リスト、何をどのくらいやれば「1割」なのかがわかる運動リストなど、文章だけでなくリストや図が載っているので見直したいときにパッとチェックできて便利です。

点数化することで客観的に見ることができる

実際に書き込むのは、見開き一ページで一か月が管理できるマンスリーダイアリーと、毎日の食事などを記録するデイリーダイアリーです。

あとは今の自分と91日後の自分を比較できるページや、体重などをグラフ化できるページもあります。

デイリーダイアリーでは、食べたものや運動などを書き込んだあと、その日のスコアが出るようになっています。

マゴワヤサシイをきちんととって、1割分の運動をしたら100点満点になり、糖質を食べ過ぎたり揚げ物やお菓子を食べてしまったらマイナスになるんです。

100点を取らなくてもいい

ここで大事なのは、100点をとらなくてもいいというところ。平均して70点が取れればOKなんです。

完璧主義になったり、毎日の体重の変化に一喜一憂したりしないことが、ダイエットの成功の鍵なんですね。

マンスリーダイアリーでは、週平均の体脂肪量と除脂肪量、BMIを計算して出すことになっているので、筋肉を落とさずに体脂肪を減らせているかを客観的にみることもできます。

だから毎日の体重の変化で落ち込んだりすることなく、食事の改善に集中することができるというわけです。

週に一度、報告したいと思います

それでは私もさっそく書き込み開始!と行きたいところでしたが、マンスリーダイアリーが月曜日はじめになっているため、5月14日月曜日から記入を始めることにしました。

それまでは、勉強と練習…あと、今ある食材を無駄にできないので普通に食べています。

でも少しは気を付けていますよ!今までならパスタならパスタだけって食べがちでしたが、このように。

パスタは半分以下にして、野菜やタンパク質を一緒に摂っています。豆を意識して枝豆とか。

来週からは、パンやジャンクフードを買わないようにして、マゴワヤサシイ食生活に変えていきたいと思います。

というわけで、このブログでは、週に一度、ダイエット報告をしていくつもりです。あたたかく見守っていただけたら幸いです。

sakiko
sakiko
それでは、よかったらまた遊びに来てくださいね~