体脂肪量・除脂肪量・BMIを計算して月曜断食を始めた頃と比べてみた

月曜断食をはじめて39日目です（断食は6回やりました）。

今朝は、体脂肪率が最低値をマークしました。体重も減っているけど、体脂肪率もちゃんと減ってきているのがうれしいところです。

そこで今日は、どのくらい体脂肪が減ったのか、体脂肪量を計算してみようと思います。

体重と体脂肪率から、体脂肪量、除脂肪量、BMIをそれぞれ計算する方法もおさらいしましょう。

体脂肪量、除脂肪量、BMIの計算方法

 

体重と体脂肪率から、体脂肪量、除脂肪量、BMIを導き出す計算式です。

 

体脂肪量は、たとえば体脂肪率が35％だったら0.35を掛けます。そこに脂肪の比重である0.9を掛けます。

 

月曜断食を始めてからどのくらい減ったか？

 

上の計算式で、月曜断食を始めた日と、39日目の今朝の数値を出してみますね。

月曜断食1日目（11月18日）

体重60kg・体脂肪率41％

 

月曜断食39日目（12月26日）

体重56.4kg・体脂肪率36％

 

という結果になりました。

 

体脂肪量が、3.87kg 減っていますね！！

食事を減らすダイエットでは「減るのは水分と筋肉だよ～」とよく聞きませんか？

でも、月曜断食で体脂肪もしっかり減っています！

というか除脂肪量が増えています？スクワットとかしているからかな？

BMIで見ると、「肥満」から「隠れ肥満」になりました・笑

この調子で頑張っていこうと思います。

 

昨日（12/25・水・良食日）の食事記録

 

昨日の食事記録です。

朝食

 

・みかん
・ヨーグルト

昼食

 

・目玉焼き、ウインナー、ブロッコリー、トマト
・味噌汁

夕食

 

・鯖の塩焼き、大根おろし
・豆とブロッコリーのサラダ、トマト
・納豆汁

間食

 

ちっちゃいハリボー！袋も小さいけど、グミも小さい♪

夜食

 

・ラーメン

夜、夫がラーメンを作るというので「少し味見させて～」と言ったらけっこうがっつり盛ってきた。2袋作って、0.8人分くらいくれたようだ。

しっかり食べました。